« Asseyez-vous au fond de la chaise, les deux pieds à plat. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre, soufflez par la bouche en comptant jusqu’à six. Trois fois, puis on s’arrête. »
Sophrologue · [ville à compléter]
Je vous guide à la voix. Vous gardez la main.
Des exercices simples de respiration et de détente, assis ou debout, toujours habillé. Au cabinet ou en visio, seul, en groupe ou en entreprise. Une pratique de bien-être, sans caractère médical.
Avant de parler de moi
La sophrologie, c’est quoi exactement ?
Une pratique de bien-être faite d’exercices de respiration, de détente du corps et d’images mentales, guidés à la voix. Vous les faites vous-même, et vous pouvez les refaire chez vous.
Ce que c’est
- Des exercices simples, guidés à la voix
- Un temps de détente, assis ou debout, habillé
- Des exercices courts à refaire chez vous, si vous le voulez
- Un échange au début et à la fin de chaque séance
Ce que ce n’est pas
- Un acte médical : je ne pose aucun diagnostic et ne prends en charge aucune maladie
- De l’hypnose : vous restez éveillé et libre d’ouvrir les yeux
- Une psychothérapie : je ne suis ni psychologue ni médecin
- Un remplacement de votre suivi médical ou de votre traitement
« Votre médecin veille sur votre santé. Moi, je vous accompagne. »
Pourquoi on vient
Un objectif précis, ou simplement souffler.
Voici ce que l’on me demande le plus souvent. Pour chacun, on fixe ensemble un objectif simple à la première séance ; je ne promets aucun résultat.
Le stress du quotidien
Apprendre deux ou trois exercices courts à glisser dans une journée chargée, au travail ou à la maison.
Un examen, un concours, le permis
Se préparer à un moment précis : la veille, le matin même, les minutes qui précèdent l’épreuve.
Le sommeil
Des exercices de détente pour le soir, à refaire seul. Si les nuits difficiles durent, parlez-en aussi à votre médecin.
Prendre la parole
Une réunion, un oral, un entretien : des repères de respiration et de posture pour aborder le moment plus sereinement.
Une période de changement
Un déménagement, une naissance, une nouvelle vie professionnelle : un temps régulier pour soi pendant la transition.
Les enfants et les adolescents
Des séances plus courtes et plus ludiques, à partir de [âge à compléter], avec l’accord des parents.
[à compléter : gardez les motifs qui correspondent à votre pratique, et retirez les autres.]
À essayer maintenant
Une minute, juste pour voir.
Une séance ne se photographie pas. Alors voici un exercice simple, celui qui ouvre souvent les séances : inspirer par le nez sur quatre temps, souffler par la bouche sur six. Suivez le cercle.
Un exemple proposé pour découvrir, sans effet promis. Si vous ressentez la moindre gêne, arrêtez et respirez normalement.
Prêt ?
Six respirations, une minute
Les exercices, écrits en clair
Mot pour mot, ce que je vous dirai.
« Serrez les poings et les épaules pendant que vous retenez l’air, cinq secondes. Puis relâchez tout d’un coup en soufflant. On recommence deux fois. »
Détente par la contraction · debout
« Fermez les yeux si cela vous va. Repensez à un endroit où vous vous êtes senti tranquille : ce qu’on y entendait, la température de l’air. Restez-y le temps de trois respirations. »
Image mentale · fin de séance
[à compléter : remplacer par les exercices que vous enseignez réellement.]
Les séances
Seul, en petit groupe, ou au travail.
Une heure, rien que pour vous
On commence par parler de ce qui vous amène et de l’objectif que vous vous fixez. Puis je vous guide dans deux ou trois exercices, et on termine par un temps d’échange. Vous repartez avec un exercice court à refaire chez vous, si vous le souhaitez.
- Première séance
- [durée à compléter]
- Séances suivantes
- [durée à compléter]
- Lieu
- Au cabinet ou en visio
- Public
- Adultes, adolescents, enfants
Six à huit personnes, un cycle de séances
Les mêmes exercices, en petit groupe, sur un cycle de plusieurs semaines. Personne n’est obligé de parler : on peut simplement faire les exercices et écouter.
- Fréquence
- [à compléter]
- Lieu
- [salle à compléter]
- Inscription
- [à compléter : au cycle ou à la séance]
Des ateliers sur le lieu de travail
Des séances collectives courtes, dans une salle de réunion, pour apprendre aux équipes quelques exercices de respiration et de détente. Chacun participe à son rythme, personne n’est obligé de parler.
- Format
- [à compléter : durée, nombre de personnes]
- Lieu
- Dans vos locaux ou en visio
- Tarif
- Sur devis
Le déroulé d’une séance
Cinq temps, sans surprise.
La première séance commence par un échange plus long : ce qui vous amène, votre quotidien, l’objectif que vous vous fixez. Je vous demande aussi si vous êtes suivi par un médecin ou un psychologue.
Accueil
On s’installe, on parle de la semaine, et on rappelle l’objectif de la séance.
Respiration
Quelques respirations lentes, guidées, pour arriver dans la séance.
Exercices
Deux ou trois exercices de détente, assis ou debout. Vous pouvez en sauter un.
Retour
On ouvre les yeux, on bouge doucement, on prend le temps de revenir.
Échange
Ce que vous avez remarqué, et un exercice court pour la maison si vous le voulez.
Un lieu calme, au [à compléter].
Tarifs
Clairs, avant de commencer.
Première séance
[à compléter]
Échange et objectif compris, [durée à compléter]
Séance individuelle
[à compléter]
Au cabinet ou en visio, [durée à compléter]
Enfant, adolescent
[à compléter]
Séance plus courte, [durée à compléter]
Séance en groupe
[à compléter]
Par personne, à la séance ou au cycle
Atelier découverte
[à compléter]
Une séance collective pour essayer
En entreprise
Sur devis
Selon le nombre de séances et de personnes
Tarifs mis à jour le [à compléter]. Règlement : [à compléter]. Une facture vous est remise à chaque séance : les séances ne sont pas prises en charge par l’Assurance maladie, mais certaines mutuelles participent, renseignez-vous auprès de la vôtre. Annulation : merci de prévenir [délai à compléter] à l’avance.
Qui vous guide
Une voix calme, et beaucoup d’écoute.
Je suis sophrologue. Avant cela, j’ai été [à compléter]. Je ne suis ni médecin ni psychologue, et je le dis dès le premier échange.
- Formation
- [à compléter : école, année, nombre d’heures, titre obtenu]
- Organisation professionnelle
- [à compléter : chambre syndicale ou fédération, code de déontologie]
- Supervision
- [à compléter : si vous êtes supervisée, et par qui]
- Exemple fictif
- « Titre de sophrologue inscrit au RNCP, obtenu en 2020 ; adhérente d’une chambre syndicale. » À remplacer.
Mon travail : vous apprendre quelques exercices simples, pour que vous puissiez un jour les faire sans moi.
Camille Ferrand
Vos questions
Ce qu’on me demande au premier rendez-vous.
Vous allez m’hypnotiser ?
Non. Vous restez éveillé et conscient tout du long. Vous pouvez ouvrir les yeux, bouger ou arrêter un exercice quand vous le souhaitez.
Est-ce que cela remplace un suivi médical ?
Non. La sophrologie est une pratique de bien-être, sans caractère médical. Elle ne remplace ni une consultation, ni un examen, ni un traitement. Si un symptôme vous inquiète, voyez d’abord votre médecin.
Faut-il savoir se détendre pour venir ?
Non, et beaucoup de personnes arrivent en disant qu’elles n’y arrivent jamais. Les exercices s’apprennent, à votre rythme.
Combien de séances faut-il ?
Cela dépend de votre objectif. Pour préparer un examen, on prévoit en général un petit nombre de séances rapprochées ; pour le quotidien, on fait le point régulièrement. Vous décidez après chaque séance si vous souhaitez continuer. [à compléter : votre façon de faire, et si vous proposez un cycle.]
Les séances en visio, ça marche comment ?
Vous recevez un lien par e-mail avant la séance. Il suffit d’un endroit calme, d’une chaise et, si possible, d’écouteurs. [à compléter : l’outil utilisé.]
Recevez-vous les enfants ?
Oui, à partir de [âge à compléter], avec l’accord des parents. Les séances sont plus courtes et plus ludiques. Un parent est présent au début, pour faire connaissance.
Y a-t-il des situations où vous orientez ailleurs ?
Oui. Si vous traversez une période psychique très difficile, ou si un trouble est suivi médicalement, j’en parle d’abord avec vous : la sophrologie peut venir en complément, jamais à la place, et je peux vous conseiller de voir votre médecin ou un psychologue. [à compléter selon votre formation.]
Est-ce remboursé ?
Pas par l’Assurance maladie. Certaines mutuelles participent : je vous remets une facture à chaque séance.
Premier rendez-vous
Écrivez-moi, simplement.
Quelques lignes suffisent : ce qui vous amène, vos disponibilités, cabinet ou visio. Vous pouvez aussi appeler. Je vous réponds sous [à compléter].
- Téléphone[téléphone à compléter]
- E-mail[adresse e-mail à compléter]
- En ligne[lien de votre agenda en ligne à compléter, ou à supprimer]
- Cabinet[adresse à compléter]
- Accès[à compléter : stationnement, transports, accès en fauteuil]
- Horaires[à compléter]